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最糟糕的六个锻炼习惯

 
 


1.读书时练习

如果你专注于看时尚杂志,那就意味着你不能同时关注你正在做的运动。纽约体育俱乐部的健身顾问艾米霍夫说,阅读是体育运动中最糟糕的事情。 “如果你要运动,你必须专注于自己的身体,”她说。如果你需要同时做一些其他事情来减少运动,霍夫建议戴耳机看电视会更好,这不像阅读那么集中。

2,运动要出汗

锻炼汗水可以让你感觉更多运动,但事实上它只会让你减掉几磅水。除了不健康之外,没有任何效果。 “让我困惑三十或四十年的事情之一就是人们仍然试图通过出汗来减肥。”美国健身从业者联合会主席Mark Ochbinti说:“他们正在炎热的环境中行动并思考这可以减轻体重,但事实上他们只是试图让自己脱水。“过度出汗也会导致痉挛和其他运动损伤。运动时,请确保手上有一瓶水,你可以随时补充它。

3,只骑固定自行车

简单地骑固定自行车或在跑步机上跑步不会导致力量训练。 “你可以在一英里的步行中燃烧100卡路里;但在同样的20分钟内,如果你在设备上进行负重运动,你可以燃烧300到400卡路里,”Ochbinti说。力量训练也可以帮助你加强。日常生活,例如爬楼梯或采取重物所需的肌肉,帮助您保持肌肉的形状,延缓因年龄增长而导致的肌肉放松。

4,围绕举重练习

女士们经常担心练习举重会让她们看起来像健美运动员。其实不要害怕。一个常见的误解是,举重或力量练习会导致女性长大肌肉。 “除非你同时拥有生长激素,否则就不可能发生。” Ochbinti说:“举重练习不会让你成为一个可怕的怪物。”

5,空腹锻炼

空腹锻炼就像驾驶没有油的坦克一样。你的身体需要能量才能保持运转。一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以在开车去健身房时消化,为下次锻炼提供额外的能量。这在早晨锻炼时尤为重要,因为在一夜之后,你的胃是空的,热量已经耗尽。你需要添加一些燃料并让它重新启动。6,根据猫画老虎不要求解决方案

当你去健身房,假装知道一切都不会给你带来好处。对于那些在健身房里的新人来说,最糟糕的习惯之一就是在健身房巡逻并尝试做你身边的人。健身房里通常有一些教练。 Ochbinti建议利用这些教练。 “如果你真的有疑虑并想知道正确的运动形式,请不要犹豫,问问他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样地,当你参加一个新的健身课程时,有任何不适或怀疑必须让老师知道你的身体会从中受益。

 
 
 
 
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